Durante muito tempo, eu olhava para pessoas disciplinadas como se elas tivessem nascido diferentes.
Achava que existia um gene da disciplina, e que eu simplesmente não tinha puxado essa carta. Enquanto isso, eu vivia o mesmo ciclo: começava um hábito na segunda-feira, e na quinta quinta já tinha uma desculpa pronta para parar.
Foi só quando decidi testar uma coisa por 15 dias seguidos sem depender de motivação que percebi o quanto essa ideia de "dom" era só uma desculpa confortável.
O erro estava na pergunta errada
Eu sempre me perguntava: como faço para ter mais força de vontade?
Essa pergunta já começa errada. Força de vontade é um recurso limitado. Ela gasta ao longo do dia, como uma bateria. Se você depende dela para manter um hábito, vai falhar assim que o dia ficar cansativo e todo dia fica cansativo em algum momento.
A pergunta certa é outra: como faço para não precisar de força de vontade?
Foi mudando essa pergunta que os 15 dias começaram a funcionar de verdade.
O que eu fiz nos primeiros 15 dias
Nada do que fiz era complicado. Na verdade, a simplicidade foi exatamente o que fez dar certo.
Reduzi o hábito ao mínimo ridículo. Em vez de vou escrever um artigo por dia, o compromisso era vou escrever 5 linhas por dia. Parece pouco, e é exatamente por isso que funciona: você não arranja desculpa para não fazer 5 linhas.
Amarrei o hábito a algo que eu já fazia. Escrever as 5 linhas logo depois do café da manhã, sempre. Isso tira a decisão do meio do dia, quando a energia já caiu.
Removi o ambiente que sabotava. O celular ficava em outro cômodo durante esse horário. Não porque eu tivesse força de vontade de resistir a ele, mas porque tirei a tentação do caminho antes de precisar resistir.
Nenhuma dessas três coisas depende de motivação. Elas dependem de sistema. O sistema funciona mesmo nos dias em que a vontade é zero.
Por que 15 dias e não 21
Existe um mito antigo de que um hábito se forma em 21 dias. Pesquisas mais recentes em psicologia comportamental mostram que esse número varia muito de 18 a mais de 200 dias, dependendo da complexidade do hábito.
Os 15 dias que usei não foram escolhidos porque criam um hábito definitivo. Foram escolhidos porque são tempo suficiente para provar uma coisa importante: que você consegue manter um compromisso pequeno mesmo quando não sente vontade.
Depois que você prova isso a si mesmo uma vez, fica mais fácil repetir. Não porque a disciplina nasceu em você. Mas porque você parou de tratar a vontade como pré-requisito para agir.
Disciplina como semeadura, não como sorte
Existe uma ideia que ajuda a sustentar isso na prática, e que já discuti em Lei da Atração ou Semeadura: Onde Está o Erro Fatal: você não colhe o que deseja, colhe o que planta com consistência.
A disciplina segue a mesma lógica. Ninguém colhe um corpo saudável, uma renda estável ou um projeto concluído por acreditar nisso com intensidade. Colhe porque semeou uma ação pequena, todos os dias, durante tempo suficiente.
Isso também está em Provérbios: O que se dá à mão preguiçosa empobrece, mas a mão dos diligentes enriquece. Não é sobre sorte. É sobre repetição.
O que fazer se você já tentou e falhou antes
Se você já tentou manter um hábito e desistiu, o problema provavelmente não foi você. Foi o tamanho do compromisso.
Voltei a esse tema com mais profundidade em Você Não É o Problema, o Seu Sistema É vale a leitura se esse ciclo de tentar e desistir já se repetiu várias vezes na sua vida.
O caminho não é tentar de novo com mais força. É tentar de novo com uma versão menor do compromisso — pequena o suficiente para que a vontade deixe de ser necessária.
Para fechar
Eu não escrevo isso como quem dominou a disciplina para sempre. Escrevo como alguém que provou, em 15 dias, que ela não é uma característica que você tem ou não tem.
É uma habilidade. E habilidade se constrói com repetição, não com inspiração.
Se você quiser começar, não escolha um objetivo grande. Escolha o menor compromisso possível que você consiga cumprir todos os dias — e cumpra, principalmente nos dias em que não tiver vontade nenhuma.
0 Comentários